Elke vrouw krijgt er vroeg of laat mee te maken: hormonale klachten. Denk bijvoorbeeld aan vermoeidheid die maar niet overgaat, stemmingswisselingen die je concentratie verstoren, of opvliegers die net tijdens een belangrijke meeting toeslaan. Hoewel deze klachten vaak worden afgedaan als 'erbij horen', kunnen ze je dagelijkse leven flink beïnvloeden. Daarom is het belangrijk om signalen van je lichaam serieus te nemen en te onderzoeken wat jou kan helpen om weer in balans te komen.
Wat is hormonale disbalans?
Als er te veel of te weinig van een bepaald hormoon wordt geproduceerd, kan dit leiden tot klachten zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen, slaapproblemen of andere fysieke en mentale ongemakken.
Belangrijke hormonen bij vrouwen
De belangrijkste hormonen die bepalen hoe jij je als vrouw voelt en functioneert, zijn:
- Oestrogeen: Dit hormoon regelt je menstruatiecyclus en ondersteunt de ontwikkeling van vrouwelijke kenmerken. Daarnaast draagt het bij aan sterke botten, een gezonde huid en een scherp brein.
- Progesteron: Progesteron houdt je cyclus in balans en speelt een belangrijke rol tijdens een eventuele zwangerschap. Een tekort aan dit hormoon kan leiden tot stemmingswisselingen en slaapproblemen.
- Testosteron: Vaak geassocieerd met mannen, maar ook voor vrouwen is testosteron belangrijk. Dit hormoon geeft je energie, helpt bij het behouden van sterke spieren en ondersteunt een gezond libido.
- Schildklierhormonen: Deze hormonen reguleren je stofwisseling en energieniveau. Een disbalans kan je moe en futloos maken, zorgen voor stemmingswisselingen en leiden tot gewichtsschommelingen.
- Cortisol: Dit stresshormoon helpt je lichaam om te gaan met fysieke en mentale druk. Maar wanneer je langdurig onder spanning staat, kan een verhoogd cortisolniveau je hormoonbalans flink verstoren.
Wanneer één van deze hormonen uit balans is, merk je dat vaak aan je algehele welzijn.
Hoe herken je hormonale klachten?
Hormonale disbalans kan zich op verschillende manieren uiten. Misschien merk je dat je energiepeil voortdurend fluctueert, je huid onrustig is, of je gewicht plotseling verandert zonder duidelijke oorzaak.
Daarnaast komen de onderstaande klachten ook veel voor:
- Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
- Angstgevoelens en onzekerheid
- Nachtelijk zweten en moeite met slapen
- Minder geduld en concentratieproblemen
- Snel overweldigd raken door deadlines
Werk je als management assistant, directiesecretaresse, office manager of in een andere verantwoordelijke functie waarbij je voortdurend klaarstaat voor anderen? Dan is het extra belangrijk om signalen van hormonale disbalans serieus te nemen. Deze klachten kunnen namelijk je productiviteit verminderen, je besluitvorming beïnvloeden en zelfs leiden tot spanningen op de werkvloer.
Hoe ontstaan hormonale klachten?
Hormonale klachten ontstaan vaak door een verstoring in de balans tussen hormonen zoals oestrogeen, progesteron en cortisol. Deze balans kan worden beïnvloed door allerlei factoren, zoals:
- De overgang: Tijdens deze periode nemen de oestrogeen- en progesteronspiegels geleidelijk af. Dit kan zorgen voor klachten zoals opvliegers, stemmingswisselingen en vermoeidheid.
- Een zwangerschap: Stijgende hormoonspiegels, zoals progesteron en hCG, zorgen ervoor dat je lichaam zich aanpast aan de zwangerschap. Dit kan leiden tot uiteenlopende klachten, zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen, misselijkheid en andere fysieke ongemakken.
- Je leefstijl: Factoren zoals stress, een onregelmatig slaapritme, een voedingspatroon met veel suiker of bewerkte producten en weinig beweging kunnen je hormonen flink uit balans brengen.
- Medicijnen: Bepaalde medicijnen, zoals de pil en antidepressiva, kunnen je hormoonhuishouding verstoren. Zo bevat de pil synthetische hormonen die je natuurlijke cyclus aanpassen, terwijl antidepressiva indirect invloed kunnen hebben via veranderingen in neurotransmitters.
- Medische aandoeningen: Hormonale klachten kunnen een teken zijn van onderliggende aandoeningen zoals PCOS, schildklierproblemen of diabetes. In zulke gevallen is het belangrijk om, in overleg met je arts, de oorzaak van de disbalans te achterhalen en gericht aan te pakken.
- Omgevingsfactoren: Onze moderne wereld bevat veel factoren die je hormoonbalans kunnen verstoren. Denk bijvoorbeeld aan hormoonverstorende stoffen in plastic, cosmetica en pesticiden, maar ook aan blauw licht van beeldschermen, straling van wifi en zelfs de lucht die je inademt.
Of het nu door de overgang, een zwangerschap, een medische aandoening of externe invloeden komt – hormonale klachten hebben uiteenlopende oorzaken en kunnen je dagelijks leven flink beïnvloeden.
Last van hormonale ongemakken op het werk? Zo kun je ze verminderen.
Hormonale ongemakken kunnen je dagelijks functioneren beïnvloeden, zeker op het werk. Gelukkig zijn er eenvoudige stappen die je kunt nemen om zowel thuis als op je werkplek meer balans te creëren.
- Maak het bespreekbaar
- Wees niet bang om open met je leidinggevende over je klachten te praten. Hoewel dit misschien ongemakkelijk kan voelen, biedt het de kans om samen naar oplossingen te zoeken, zoals flexibele werktijden of aanpassingen in je takenpakket.
- Gebruik daarnaast apps zoals Flo of Clue om je menstruatiecyclus en symptomen bij te houden. Hiermee krijg je inzicht in je energieniveaus en kun je taken effectiever plannen.
- Creëer rustmomenten
- Integreer mindfulness- en meditatieoefeningen in je dagelijkse routine. Deze technieken verminderen stress en helpen hormonale schommelingen beter te beheersen.
- Zoek een rustige plek op kantoor waar je je even kunt terugtrekken als dat nodig is.
- Praktische aanpassingen
- Zorg ervoor dat je altijd een waterfles bij de hand hebt. Voldoende drinken ondersteunt niet alleen je energie, maar helpt ook om vermoeidheid en hoofdpijn te verminderen.
- Ademhalingstechnieken kunnen uitkomst bieden bij stress of opvliegers. Ze zijn eenvoudig toe te passen en bieden zelfs tijdens een drukke vergadering directe verlichting.
- Met een comfortabele stoel en een gezonde werkhouding kun je fysieke spanning verminderen, waardoor je met meer gemak en energie je werkdag doorkomt.
- Houd je leefstijl gezond
- Blijf in beweging door een korte wandeling te maken tijdens je pauze of deel te nemen aan een sportieve activiteit. Zo geef je jezelf meer energie en ondersteun je je hormoonbalans.
- Kies daarnaast voor een voedzaam eetpatroon met verse groenten, fruit, volkoren producten en gezonde vetten. Vermijd overmatige suikers, cafeïne en bewerkte producten.
Extra tip: Wist je dat jouw werkgever mogelijk fitness- of welzijnsprogramma’s aanbiedt? Informeer ernaar en maak gebruik van deze opties om zowel je gezondheid als je welzijn te verbeteren!
Extra tips voor comfort op de werkvloer
Naast de adviezen die we al besproken hebben, zijn er nog een aantal praktische tips die je kunnen helpen om je werkomgeving zo aangenaam mogelijk te maken tijdens hormonale schommelingen:
- Kledingkeuze: Draag laagjes. Natuurlijke, ademende stoffen zoals katoen of linnen helpen je om je comfortabel te voelen en voorkomen dat je het te warm of te koud krijgt.
- Ventilatie: Een kleine ventilator op je bureau kan verlichting bieden bij opvliegers.
- Gezonde snacks: Zorg dat je altijd een voorraadje gezonde snacks bij de hand hebt! Denk aan noten, ongezouten pinda’s, vers fruit, rauwkost zoals worteltjes of komkommer, en volkoren crackers. Deze snacks helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor je minder last hebt van energiedips.
- Aromatherapie: Wist je dat lavendel- en kamilleolie niet alleen heerlijk ruiken, maar ook bewezen zijn om stress te verminderen? Met een diffuser verspreid je deze rustgevende geuren door de ruimte, terwijl een druppeltje op een zakdoek direct voor een ontspannen gevoel zorgt.
Investeer in jezelf, je werk en je welzijn!
Hoewel hormonale klachten soms onvermijdelijk lijken, kun je met bewuste keuzes en kleine aanpassingen veel verbeteren. Eet daarom gezond, beweeg regelmatig, zorg voor voldoende slaap en ontspanning, en wees open over je klachten. En onthoud: jij hebt de regie over jouw welzijn en werkdag!
Lees onze andere blogs over vitaliteit:
