Elke vrouw krijgt er vroeg of laat mee te maken: hormonale klachten. Denk bijvoorbeeld aan vermoeidheid die maar niet verdwijnt, stemmingswisselingen die je concentratie verstoren of opvliegers die net tijdens een belangrijke meeting toeslaan. Hoewel dit vaak wordt weggezet als "erbij horen", kunnen hormonale klachten je dagelijkse leven flink beïnvloeden. Het is dan ook belangrijk om signalen van je lichaam serieus te nemen en te onderzoeken wat jou kan helpen om je weer in balans te voelen.
Hoe herken je hormonale klachten?
Hormonale klachten kunnen zich op verrassend uiteenlopende manieren manifesteren. Misschien voel je dat je energiepeil voortdurend fluctueert of merk je dat je huid onrustig en minder stralend is. Ook onverklaarbare veranderingen in gewicht kunnen een teken zijn dat er iets niet helemaal in balans is.
Daarnaast komen onderstaande klachten ook veel voor:
- Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
- Angstgevoelens en onzekerheid
- Nachtelijk zweten en moeite met slapen
- Minder geduld en concentratieproblemen
- Snel overweldigd raken door deadlines
Als je veel verantwoordelijkheden hebt en vaak klaarstaat voor anderen, is het belangrijk om deze signalen serieus te nemen. Ze wijzen er namelijk op dat je lichaam en geest om aandacht vragen.
Hoe ontstaan hormonale klachten?
Hormonale klachten ontstaan vaak door een verstoring in de balans tussen hormonen zoals oestrogeen, progesteron en cortisol. Deze balans kan worden beïnvloed door allerlei factoren, zoals:
- Je leefstijl: Factoren zoals stress, een onregelmatig slaapritme, een voedingspatroon met veel suiker of bewerkte producten en weinig beweging kunnen je hormonen flink uit balans brengen.
- Medicijnen: Bepaalde medicijnen, zoals de pil en antidepressiva, kunnen je hormoonhuishouding verstoren. Zo bevat de pil synthetische hormonen die je natuurlijke cyclus aanpassen, terwijl antidepressiva indirect invloed kunnen hebben via veranderingen in neurotransmitters.
- Medische aandoeningen: Hormonale klachten kunnen wijzen op onderliggende aandoeningen zoals PCOS, schildklierproblemen of diabetes. In zulke gevallen is het belangrijk om de oorzaak van de disbalans te achterhalen en aan te pakken, in overleg met je arts.
- Omgevingsfactoren: Onze moderne wereld zit vol met factoren die je hormoonbalans kunnen verstoren. Denk aan hormoonverstorende stoffen in plastic, cosmetica en pesticiden, maar ook aan blauw licht van beeldschermen, straling van wifi en zelfs de kwaliteit van de lucht die je inademt.
Praktische tips voor assistants
Hier zijn enkele tips om je werkomgeving te optimaliseren:
- Maak het bespreek- en kenbaar. Communiceer, hoe ongemakkelijk ook, over je ongemakken met je leidinggevende om samen passende oplossingen te vinden.
- Gebruik apps om je menstruatiecyclus en symptomen bij te houden. Dit kan helpen om patronen te herkennen en je werkplanning hierop aan te passen.
- Integreer mindfulness- en meditatieoefeningen in je dagelijkse routine. Dit kan stress verminderen en helpen bij het beheren van hormonale schommelingen.
- Zorg dat je altijd een waterfles bij de hand hebt. Voldoende hydratatie kan helpen bij het verminderen van vermoeidheid en hoofdpijn, wat vaak voorkomt bij hormonale veranderingen.
- Leer en oefen specifieke ademhalingstechnieken die je kunt toepassen tijdens stressvolle momenten of opvliegers. Dit kan direct verlichting bieden.
- Ga na of er wellicht een rustige plek op kantoor is waar je je even kunt terugtrekken tijdens stressvolle momenten of andere ongemakken.
- Zorg voor een ergonomische werkplek. Een comfortabele stoel en goede houding kunnen helpen bij het verminderen van fysieke stress en vermoeidheid.
- Een inkoppertje, maar wel belangrijk om te noemen: zorg voor voldoende lichaamsbeweging (wellicht biedt het bedrijf fitness- of welzijnsprogramma’s waar je aan mee kunt doen) en gezonde voeding.
Productievere werkomgeving
Het begrijpen en respecteren van hormonale invloeden op werkprestaties is cruciaal voor zowel werkgevers als werknemers in de ondersteunende functies zoals office managers of secretaresses. Door een open dialoog te voeren en ondersteunende maatregelen aan te bieden, kunnen werkplekken een omgeving creëren waarin vrouwen optimaal kunnen functioneren. Wees niet bang om hulp te vragen wanneer dat nodig is. Het erkennen van deze hormonale invloeden op het werk draagt niet alleen bij aan een productievere werkomgeving, maar ook aan het welzijn en de tevredenheid van je andere (vrouwelijke) collega’s.
Lees onze andere blogs over vitaliteit:
