Sterk en in balans: hoe assistants grenzen stellen, energie bewaren en veerkracht opbouwen

In de ondersteuningsbranche geef je elke dag het beste van jezelf. Je schakelt, organiseert en houdt veel ballen in de lucht, vaak zonder dat iemand echt ziet hoeveel energie dat kost. Daardoor kan jouw kracht soms ook je valkuil worden: je gaat door, terwijl je misschien al op je tenen loopt. In deze blog lees je hoe je meer balans, vitaliteit en veerkracht ontwikkelt in je rol. En aan het einde ontdek je hoe je je kunt aanmelden voor onze masterclass om hiermee in de praktijk aan de slag te gaan.

De onzichtbare kracht en de vuilkuil

Als assistant ben je de spil van de organisatie. Je regelt, organiseert en zorgt dat alles soepel loopt. Maar juist die kracht heeft een keerzijde: het kan ontzettend moeilijk om grenzen te stellen. En voor je het weet, vervagen je grenzen en loopt werk door in je privéleven. Onderzoek laat zien dat stress en burn-out de belangrijkste oorzaken van langdurig verzuim zijn. In Nederland ervaart één op de vijf werknemers burn-outklachten. Een ernstige burn-out leidt gemiddeld tot negen maanden uitval en soms jarenlange restklachten zoals verminderde concentratie en stressbestendigheid. Voor assistants, die vaak een zorgend profiel hebben, is het risico extra groot. Niet omdat ze niet sterk zijn, maar juist omdat ze altijd doorgaan.

Waarom grenzen stellen belangrijk is

Veel assistants worstelen met het stellen van grenzen. Je wilt graag helpen en je denkt dat je altijd beschikbaar moet zijn. Het is een patroon dat diep verankerd zit. Je zegt ja, terwijl je nee bedoelt. Maar elke keer dat je ja zegt tegen een extra taak, zeg je nee tegen jezelf. Op den duur gaat dat opstapelen, raak je moe en het is je opeens allemaal te veel. Grenzen stellen is geen zwakte, maar een teken van professionaliteit. Het niet bewaken van je grenzen heeft grote gevolgen. Stress is beroepsziekte nummer één. Een burn-out kost niet alleen energie, maar ook je gezondheid en werkplezier. 

De zoektocht naar balans

Werk-privébalans is cruciaal voor duurzame inzetbaarheid. Toch is het voor assistants vaak een uitdaging. Je bent gewend om altijd bereikbaar te zijn, altijd klaar te staan. Maar dat is niet houdbaar. Onderzoek toont aan: autonomie is de sleutel. Hoe meer regie je hebt over je werkweek, hoe beter je balans en prestaties. Dat vraagt om lef: niet alles hoeft perfect, niet alles hoeft vandaag. Goed genoeg is soms écht goed genoeg.

Vitaliteit als fundament

Vitaliteit gaat verder dan gezond eten en bewegen. Het draait om energie, herstel en veerkracht. Kleine gewoontes maken een groot verschil: een korte wandeling, bewust ademhalen, voldoende water drinken en slaap. Evidence-based methoden zoals mindfulness helpen stress te verminderen en veerkracht op te bouwen. Het zijn geen luxe tools, maar bewezen strategieën om uitval te voorkomen.

Hulp vragen? Dat is kracht

Veel assistants denken dat hulp vragen een teken van zwakte is. Het tegendeel is waar. Het laat zien dat je verantwoordelijkheid neemt voor je eigen grenzen. Door open te communiceren, creëer je psychologische veiligheid. En dat is niet alleen goed voor jou, maar ook voor je team. Want als jij durft te zeggen wat je nodig hebt, geef je anderen een voorbeeld om hetzelfde te doen.

Hormonen en de overgang: de onzichtbare factor

Voor vrouwen spelen hormonen een grote rol in energie, stemming en concentratie. Tijdens de menstruatiecyclus fluctueert je energie; plan zware taken op piekmomenten en wees mild voor jezelf op dagen dat het minder gaat. En dan de overgang: een fase die vaak onderschat wordt. Tachtig procent van de vrouwen ervaart klachten, en meer dan een derde functioneert minder goed door pijn, vermoeidheid of concentratieverlies. Symptomen zoals opvliegers, slecht slapen en stemmingswisselingen kunnen leiden tot verzuim en lagere productiviteit. Het begint bij openheid, durf het gesprek aan te gaan.

Van overleven naar floreren

Tot nu toe ging het over stress voorkomen en balans bewaken. Maar er is meer: amplitie. Dat betekent investeren in positieve factoren zoals werkplezier en energie. Bevlogen medewerkers zijn productiever en stressbestendiger. Voor jou als assistant betekent dit: investeren in je eigen groei, zoeken naar zingeving in je werk en bouwen aan relaties die je voeden.

De kunst van nee zeggen

Prioriteren is een kunst. Het vraagt om helderheid en lef. Nee zeggen is geen afwijzing, maar een keuze voor kwaliteit. Het is een complete zin, zonder excuses. Hoe vaker je dit oefent, hoe makkelijker het wordt. En hoe meer respect je krijgt, van anderen en van jezelf. 

Wil je praktische tools, inzichten en oefeningen om deze thema’s echt toe te passen? Schrijf je in voor onze masterclass: Sterk en in balans: vitaliteit en veerkracht voor assistants.